A L-arginina (ou arginina) é um aminoácido conhecido por ser os "blocos de construção" das proteínas. Obtemos arginina de nossa dieta, especialmente alimentos protéicos de origem animal, incluindo carne bovina e outros tipos de carne vermelha, aves, peixes, ovos e laticínios.

Além de estar naturalmente presente em uma "proteína integral" que fornece todos os aminoácidos essenciais de que necessitamos, ela também é produzida em ambiente laboratorial, por isso pode ser utilizada para criar suplementos que beneficiam a saúde do coração, desempenho atlético, desempenho mental, e mais.

O que é L-Arginina?

Embora não seja exatamente um aminoácido essencial - o que significa que o corpo não pode produzi-lo, deve obtê-lo de uma fonte externa - a L-arginina é considerada um aminoácido essencial porque é muito importante para muitas funções, mas geralmente é encontrada no existe uma pequena quantidade, especialmente quando alguém envelhece.

Para que serve a arginina? Uma das razões pelas quais as pessoas tomam arginina suplementar é por causa de sua capacidade de melhorar o fluxo sanguíneo e a circulação.

No corpo, é convertido em óxido nítrico, que abre mais os vasos sanguíneos. Isso tem vários benefícios, como melhora da saúde do coração e do cérebro.

Outro aspecto importante da L-arginina é que ela estimula a produção de certos hormônios, principalmente o benéfico hormônio do crescimento humano e a insulina, que ajudam a introduzir glicose nas células para crescimento e produção de energia.

Esta é uma das razões pelas quais se pensa que melhora o desempenho físico, a resistência e a força.

A L-arginina difere da arginina vasopressina (AVP), um hormônio antidiurético em humanos e na maioria dos mamíferos que promove a reabsorção de água e aumenta a pressão arterial.

A pesquisa mostra que os benefícios da L-arginina incluem:

combater a inflamação

Reduzir o risco de endurecimento das artérias e ataque cardíaco

reparar vasos sanguíneos

Combate a insuficiência cardíaca congestiva e a doença arterial coronariana

Ajudar a baixar a pressão arterial elevada

Melhorar o desempenho atlético e resistência ao exercício de alta intensidade

impulsionar a função imunológica

Reduzir dores musculares (especialmente nas pernas causadas por artérias bloqueadas)

Melhore a função renal

Melhorar a capacidade mental

lutar contra a demência

Corrige impotência, disfunção erétil e infertilidade masculina

Previna o resfriado comum

Para obter uma compreensão mais profunda da função da L-arginina, é útil entender como o óxido nítrico (NO) funciona no corpo.

O óxido nítrico é um gás natural reativo produzido por plantas e animais. É produzido usando L-arginina e óxido nítrico sintase (que torna a L-arginina seu precursor) e é na verdade um subproduto formado por muitas reações químicas diferentes.

As células endoteliais (as células dentro de todos os vasos sanguíneos) precisam de L-arginina para formar óxido nítrico suficiente para manter o sangue fluindo livremente.

O óxido nítrico melhora a circulação dilatando os vasos sanguíneos, portanto, quando as pessoas não têm sangue suficiente nas artérias, elas correm um risco maior de doenças cardíacas.

O NO mantém os níveis de pressão arterial dentro da faixa normal, sinalizando aos músculos dos vasos sanguíneos para relaxar, dilatar e deixar o sangue passar, ao mesmo tempo em que evita a formação de coágulos sanguíneos e placas.

A pesquisa mostra que, à medida que envelhece, sua capacidade de produzir NO suficiente no revestimento das artérias diminui. Felizmente, obter mais L-arginina através da suplementação de arginina ou arginina na dieta pode ajudar a aumentar a capacidade de óxido nítrico e corrigir a função endotelial prejudicada.

No entanto, os benefícios da L-arginina vão além da produção de NO para ajudar na circulação. Como você verá, ele desempenha um papel importante na sinalização nervosa, na replicação celular e no combate ao estresse oxidativo que leva a doenças e sinais de envelhecimento.

Benefícios da L-Arginina

1. Melhora a saúde do coração

Estudos demonstraram que a L-arginina ajuda a reduzir a inflamação e melhorar a saúde do sistema cardiovascular, razão pela qual os suplementos orais de L-arginina são alguns dos tipos mais populares recomendados pelos cardiologistas.

Para pessoas com alto risco de doença cardíaca coronária, esses suplementos podem ser uma maneira eficaz de prevenir ataques cardíacos ou derrames.

Algumas das maneiras pelas quais a L-arginina melhora a saúde cardiovascular incluem:

Pode ajudar a prevenir a hipertensão arterial (embora os resultados gerais sejam mistos)

Melhorar o fluxo sanguíneo em pessoas com artérias bloqueadas (doença arterial coronariana)

Diminuir os níveis de colesterol e triglicerídeos

Ajudar a aliviar a insuficiência cardíaca congestiva

Melhorar a resistência

Reduzir os sintomas associados à interrupção do fluxo sanguíneo do coração para as extremidades (chamado claudicação)

Abaixar o açúcar no sangue em jejum

Também é comumente usado para tratar dor no peito (angina) porque o óxido nítrico funciona para evitar que coágulos sanguíneos (trombose) interrompam o suprimento de sangue. Alguns estudos sugerem que a suplementação com dois a três gramas de L-arginina diariamente pode resolver a intolerância ao nitrato na maioria das pessoas com angina.

Finalmente, a arginina pode melhorar com segurança o desempenho do exercício em pessoas com baixa resistência, problemas de circulação e histórico de doença cardíaca.

2. Reduz a inflamação e combate os efeitos do envelhecimento

Além da saúde do coração, um dos principais benefícios da L-arginina é combater a inflamação causadora de doenças e aumentar a função imunológica.

Devido à sua ação em uma enzima chamada superóxido dismutase (SOD), bem como em outros mecanismos antioxidantes, descobriu-se que ele possui habilidades substanciais de eliminação de radicais livres. Muitas vezes usado em combinação com antioxidantes como vitamina C e suplementos de óleo de peixe ômega-3, ajuda a retardar o processo de envelhecimento e prevenir muitas doenças crônicas.

A L-arginina também afeta positivamente o sistema nervoso central e a função do sistema imunológico, já que no cérebro o NO atua como neurotransmissor e protetor contra ameaças externas.

Ajuda a desintoxicar o corpo e pode até reduzir os níveis de amônia no sangue, por isso às vezes é usado para tratar pessoas com problemas metabólicos e tratos urinários danificados, onde a amônia é excretada do corpo. A amônia (hidróxido de amônio) é um produto da quebra de proteínas do corpo e é uma das causas da necrose tecidual que leva à destruição celular e inflamação.

3. Melhora o desempenho atlético, força e recuperação

A L-arginina é conhecida por ser eficaz em melhorar o fluxo sanguíneo, o que significa que ajuda a trazer nutrientes e oxigênio para o tecido muscular e articular. Isso significa que, com a ajuda da L-arginina, você pode aproveitar mais os benefícios do exercício, possivelmente em maior intensidade e com menos dor.

Pode aumentar o calor e a circulação em articulações danificadas ou mãos e pés frios, especialmente em pessoas com complicações de outras condições de saúde, como fluxo sanguíneo deficiente, artrite ou diabetes.

Alguns estudos mostram que melhora a distância percorrida e reduz a dor muscular, inclusive em pessoas com claudicação intermitente (estreitamento dos vasos sanguíneos nas pernas e pés causado por depósitos de gordura).

É usado pelo corpo para aumentar a produção do hormônio do crescimento humano, prolactina e vários aminoácidos - incluindo creatina, L-prolina e ácido L-glutâmico.

Estudos demonstraram que a arginina pode melhorar a tolerância à glicose e a sensibilidade à insulina, assim como o exercício, permitindo que mais glicose entre nas células.

O papel da L-arginina na saúde metabólica é importante para a construção de tecido muscular forte, combatendo a inflamação que causa dores nos ossos e articulações, reparando danos e função geral do sistema nervoso.

Também demonstrou ajudar a aumentar o tempo de fadiga em atletas e aumentar a tolerância para exercícios de alta intensidade.

Também há evidências de que pode ajudar na musculação, no desempenho atlético e no aumento da massa muscular. Algumas pesquisas sugerem que a suplementação pode aumentar a insulina plasmática e ajudar a construir músculos mais fortes, mesmo quando você está descansando por causa de seus efeitos nos capilares do corpo. Essas alterações hormonais afetam seu metabolismo de maneira positiva, ajudando a reparar, construir e manter a base jovem de seu sistema músculo-esquelético.

Alguns estudos descobriram que tomar 5 a 9 gramas de suplementos de L-arginina diariamente pode aumentar significativamente os níveis de hormônio do crescimento.

Na maioria dos casos, a arginina aumenta os níveis de HGH em repouso em pelo menos 100% (em contraste, o exercício regular aumenta os níveis de HGH em 300% a 500%). Ainda mais poderosa é a combinação de L-arginina mais exercício.

4. Melhora a imunidade, ajuda a prevenir infecções e acelera a cicatrização

A baixa circulação de L-arginina foi encontrada em alguns pacientes com doenças, traumas e câncer. Pensa-se que certas células supressoras do sistema imunológico, conhecidas como MSCs, podem causar deficiência de arginina ou baixos níveis de circulação no sangue.

Isso é problemático porque os linfócitos protetores do sistema imunológico e as células T dependem da arginina para proteger o corpo.

A L-arginina, usada com óleo de peixe ômega-3 e outros suplementos, pode reduzir o risco de infecção (especialmente infecções respiratórias ou problemas pulmonares), melhorar a cicatrização de feridas e reduzir o tempo de recuperação após câncer, doença ou cirurgia.

Às vezes, é adicionado a pomadas tópicas usadas para tratar feridas pelos seguintes motivos: ajuda a manter o sangue fluindo mais livremente, combate a dor e o inchaço, forma L-prolina, importante para a síntese de colágeno na pele e aumenta a atividade antioxidante.

Também é usado para melhorar a função da proteína, ajudar a curar queimaduras e pode até ajudar a combater a cárie dentária e a cárie dentária. Embora ainda sejam necessárias mais pesquisas, devido às suas propriedades de reforço imunológico, a L-arginina é comumente usada em pessoas curadas de quimioterapia ou cirurgia, vírus e infecções, incluindo HIV.

5. Ajuda a tratar a disfunção erétil e a infertilidade

Qual é o papel da L-arginina no sexo? Numerosos estudos demonstraram que, além de aumentar a circulação sanguínea, a L-arginina também está envolvida no processo de replicação celular adequado.

Isso significa que os benefícios da arginina para os homens incluem melhor produção e motilidade de esperma.

Homens que lidam com problemas cardiovasculares relacionados a baixos níveis de óxido nítrico no sangue são mais propensos a ter disfunção erétil e problemas de fertilidade porque a ereção requer relaxamento do músculo liso desencadeado pelo óxido nítrico. Embora não seja eficaz para todos os homens, estudos mostraram que uma alta porcentagem de casos de infertilidade masculina (até 92% de acordo com alguns estudos) pode ser tratada com suplementação de L-arginina em combinação com outros dilatadores, antioxidantes ou terapia combinada de drogas anti-inflamatórias .

Alguns estudos mostraram que altos níveis de estresse podem reduzir a presença de L-arginina na via de produção de esperma, portanto, homens estressados ​​em particular podem se beneficiar de suplementos.

A combinação de L-arginina, ácido L-glutâmico e cloridrato de ioimbina é comumente usada para tratar a disfunção erétil e parece ser mais eficaz do que a L-arginina sozinha. De fato, muitos dos medicamentos para disfunção erétil mais comumente prescritos funcionam de maneira semelhante à L-arginina, aumentando a produção de óxido nítrico.

A dose padrão de arginina para DE é de cerca de 3 a 6 gramas por dia (dividida em duas doses).

Até as mulheres podem obter uma melhor ajuda reprodutiva com a L-arginina - os médicos às vezes prescrevem cremes tópicos contendo esse aminoácido para ajudar a curar problemas sexuais e tratar naturalmente a infertilidade em ambos os sexos porque pode melhorar a circulação dos tecidos genitais.

Além disso, há algumas pesquisas mostrando que o tratamento simultâneo com N-acetilcisteína (NAC) e L-arginina pode ajudar a equilibrar naturalmente os hormônios e restaurar a função sexual normal em mulheres com SOP e desequilíbrios de estrogênio.

Outros estudos mostraram que a L-arginina, quando usada com ervas como bagas castas, extrato de chá verde e suplementos antioxidantes, pode melhorar as taxas de gravidez em mulheres com dificuldade em conceber.

Riscos, efeitos colaterais e interações

Embora seja geralmente seguro, existem alguns efeitos colaterais potenciais da L-arginina a serem observados, considerando que é um aminoácido natural. Se você tem histórico de doença cardíaca, pressão arterial baixa, diabetes, problemas renais ou um vírus ativo (como herpes ou herpes zoster), não é recomendável consultar seu médico antes de tomar suplementos.

Algumas pesquisas sugerem que tomar suplementos de arginina após um ataque cardíaco pode ser perigoso. Como este suplemento tem o potencial de causar complicações em pessoas com histórico de doença cardíaca, evite tomar suplementos de arginina se isso se aplicar a você.

A L-arginina é segura para tomar diariamente? É inofensivo consumi-lo de fontes alimentares naturais, mas altas doses diárias podem complicar sua condição, especialmente se você estiver tomando outros medicamentos ou uma variedade de suplementos.

Discuta com seu médico qual dose pode ser mais benéfica para você e se você deve se preocupar com os efeitos adversos com base em sua situação atual.

Se você é geralmente saudável e toma uma dose de cerca de 1 grama por dia, ainda pode sentir efeitos colaterais de curto prazo, como dor abdominal, inchaço, diarréia, gota, agravamento de alergias ou asma e pressão arterial baixa.

Este suplemento também tem o potencial de causar reações alérgicas ou aumentar o inchaço dos pulmões e vias aéreas, portanto, pessoas com alergias ou asma devem usar L-arginina com cautela.

Por fim, a L-arginina parece ser segura para mulheres grávidas e até crianças, embora não haja muita pesquisa sobre os efeitos nessas populações, por isso é melhor manter uma dose baixa ou procurar atendimento médico.

comida de primeira

Todo mundo produz um pouco de L-arginina por conta própria, mas a quantidade depende de fatores como idade, níveis de inflamação, condição cardíaca e arterial, sexo, qualidade da dieta e genética.

Algumas razões pelas quais algumas pessoas podem não estar produzindo níveis ideais de L-arginina incluem:

Comer uma dieta vegetariana/vegana baixa em fontes completas de proteína

Dificuldade no metabolismo de proteínas devido à indigestão

Altos níveis de estresse oxidativo causados ​​por radicais livres (devido à dieta, estresse ou poluição)

Fuma

fatores genéticos

Quais alimentos são ricos em arginina? Essencialmente, qualquer alimento rico em proteína fornecerá alguma L-arginina, mas as fontes de proteína mais densas são as melhores.

Para ajudar seu corpo a produzir e usar mais L-arginina e óxido nítrico naturalmente, concentre-se em uma dieta baseada em alimentos integrais e reais - especialmente fontes de proteína "limpas" que fornecem orientação completa de aminoácidos.

As proteínas completas são as mais benéficas porque fornecem não apenas L-arginina, mas todos os outros ácidos necessários para ajudar no crescimento do tecido muscular e na função adequada dos neurotransmissores.

Peixes selvagens, como salmão rico em nutrientes, são uma escolha especialmente boa porque, além da L-arginina, fornece ácidos graxos ômega-3 anti-inflamatórios que ajudam ainda mais a manter a saúde cardiovascular.

Se você segue uma dieta baseada em vegetais ou tem sintomas de intolerância à lactose, outras maneiras de obter mais L-arginina além da proteína animal incluem comer nozes, sementes, produtos de coco, vegetais do mar ou grãos integrais e legumes com moderação.

Alguns dos principais alimentos ricos em arginina incluem:

ovos livres de gaiola

Produtos lácteos, como iogurte fermentado, kefir e queijo cru (escolha laticínios orgânicos e crus quando possível)

Carne ou carne alimentada com capim e aves criadas a pasto (incluindo peru e frango)

Carnes de fígado e órgãos (como patê de fígado de galinha)

peixes selvagens capturados

sementes de gergelim

sementes de abóbora

sementes de girassol

Algas e Vegetais do Mar

spirulina

Nuts Brasil

Nogueira

amêndoa

carne de coco

Dose suplementar

Embora seja sempre melhor obter sua nutrição de fontes naturais de alimentos sempre que possível, a L-arginina também é vendida como um medicamento sem receita e prescrito, incluindo a forma de cápsula/pílula e L-arginina em pó.

Este aminoácido é considerado "semi-essencial" porque muitas pessoas obtêm o suficiente apenas com a dieta.

Os médicos às vezes prescrevem altas doses de L-arginina e outros suplementos para uma variedade de doenças, incluindo doenças cardíacas, enxaquecas e infecções, e até mesmo para efeitos colaterais de diabetes, HIV ou câncer.

Outros suplementos frequentemente usados ​​com arginina incluem citrulina, ornitina e arginase. A arginase converte a L-arginina em L-ornitina e uréia, e a agmatina é uma substância química produzida naturalmente a partir da arginina.

A dosagem recomendada de um suplemento de L-arginina depende muito da condição que é usada para tratar.

Por exemplo, para ajudar com doenças cardíacas ou disfunção erétil, pode-se tomar de 3 a 6 gramas por dia (em duas doses), enquanto para melhorar o desempenho atlético, doses de até 9 gramas por dia não são incomuns.

Para adultos geralmente saudáveis ​​que procuram prevenir a inflamação e se beneficiar da melhoria da circulação, a dose usual recomendada é de cerca de um grama (1,000 mg) por dia.

Doses mais altas obviamente trazem mais risco de efeitos colaterais - além disso, alguns estudos sugerem que mais nem sempre é melhor quando se trata da função da L-arginina nas paredes dos vasos sanguíneos.

pensamentos finais

A L-arginina é um aminoácido que obtemos de nossas dietas, especialmente fontes animais de alimentos protéicos, incluindo carne bovina e outros tipos de carne vermelha, aves, peixes, ovos e laticínios.

Estudos demonstraram que a arginina beneficia a saúde do coração, reduz a inflamação, combate os efeitos do envelhecimento, melhora o desempenho do exercício, aumenta a imunidade, ajuda a prevenir infecções, acelera a cicatrização e ajuda a tratar a disfunção erétil e a infertilidade.

Todo mundo produz um pouco de L-arginina por conta própria, mas a quantidade depende de fatores como idade, níveis de inflamação, condição cardíaca e arterial, sexo, qualidade da dieta e genética. Algumas razões pelas quais algumas pessoas podem não ser capazes de produzir níveis ideais de L-arginina incluem comer uma dieta vegetariana/vegana, fontes inadequadas de proteína completa, má saúde digestiva que leva a dificuldades no metabolismo de proteínas, altos níveis de estresse oxidativo causado por radicais livres estresse (devido à dieta, estresse ou poluição), tabagismo e genética.

Para ajudar seu corpo a produzir e usar mais L-arginina e óxido nítrico naturalmente, concentre-se em uma dieta baseada em alimentos integrais e reais - especialmente fontes de proteína "limpas" que fornecem orientação completa de aminoácidos.