o que é melatonina

Portanto, é frequentemente usado como auxílio para dormir em problemas como insônia. Além de melhorar o sono, a melatonina está envolvida no gerenciamento da função imunológica, pressão arterial e níveis de cortisol. Além disso, atua como um antioxidante, que afeta significativamente muitas condições de saúde. De fato, estudos mostram que a melatonina pode melhorar a saúde ocular, reduzir os sintomas da depressão sazonal e até aliviar o refluxo ácido.

A melatonina costuma ser chamada de hormônio do sono - e por boas razões. É um dos auxiliares de sono mais populares e um remédio natural comum para problemas como a insônia. Vários estudos mostraram que a melatonina pode melhorar o sono.

Reduzir os sintomas da depressão sazonal

Aumenta os níveis de hormônio do crescimento humano

A melatonina é rica em antioxidantes que ajudam a prevenir danos às células e manter os olhos saudáveis. Na verdade, a pesquisa sugere que a melatonina pode ser benéfica no tratamento de condições como glaucoma e degeneração macular relacionada à idade (DMRI). A suplementação com 3 mg de melatonina ao longo de 6-24 meses ajuda a proteger a retina, retardar os danos relacionados à idade e manter a visão clara. Além disso, a melatonina reduziu a gravidade e a incidência da retinopatia - doença ocular que afeta a retina e pode levar à perda da visão.

A doença do refluxo gastroesofágico (DRGE) é uma condição causada pelo refluxo do ácido do estômago para o esôfago, causando sintomas como azia , náusea e arrotos . A melatonina demonstrou bloquear a secreção de ácido estomacal. Também reduz a produção de óxido nítrico, um composto que relaxa o esfíncter esofágico inferior, permitindo que o ácido do estômago entre no esôfago.

Você pode aumentar os níveis de melatonina sem suplementação:

2. Muita luz artificial pode reduzir a produção de melatonina no cérebro, dificultando o sono.

dosar

Você também pode querer começar com uma dose mais baixa e depois aumentá-la conforme necessário para descobrir o que funciona para você. Se você estiver usando melatonina para melhorar a qualidade do sono, tente tomá-la 30 minutos antes de dormir para obter o efeito máximo. Enquanto isso, se você estiver usando para corrigir seu ritmo circadiano e estabelecer um horário de sono mais regular, deve tomá-lo cerca de 2 a 3 horas antes de dormir.

Estudos demonstraram que o uso de melatonina a curto e longo prazo em adultos é seguro e não causa dependência. Além disso, apesar das preocupações de que a suplementação de melatonina possa reduzir a capacidade do corpo de produzir melatonina naturalmente, algumas pesquisas sugerem o contrário.

2. Alguns dos efeitos colaterais mais comuns associados à melatonina incluem náusea, dor de cabeça, tontura e sonolência.

Quem não deve tomar melatonina

Os adolescentes estão em um período de crescimento e desenvolvimento, e sua condição física está em constante evolução. Se eles são cronicamente dependentes de melatonina para suplementar seu corpo com nutrientes, é provável que se tornem dependentes.

As mulheres grávidas com bebês não devem tomar melatonina por longos períodos de tempo. A melatonina pode tratar com eficácia a doença mental, mas também tem um forte efeito estimulante em mulheres grávidas, portanto, as mulheres grávidas não devem tomá-la, caso contrário, pode ter certos efeitos no feto.

Se um paciente com nefrite toma melatonina por muito tempo, pode agravar a condição e levar a complicações de várias doenças. Portanto, muitos pacientes com nefrite não podem tomar melatonina.

Embora a melatonina seja um hormônio produzido naturalmente no corpo, tomar muita melatonina suplementar pode interromper seu ritmo circadiano (também conhecido como ciclo sono-vigília). Também pode causar outros efeitos colaterais indesejados.

As crianças pequenas devem evitar o uso de melatonina, a menos que indicado de outra forma pelo médico. Doses de 1 a 5 miligramas (mg) podem causar convulsões ou outras complicações em crianças pequenas. Em adultos, a dose padrão utilizada nos estudos está entre 1 e 10 mg, embora não haja uma dose "ótima" estabelecida. Doses na faixa de 30 mg são consideradas potencialmente prejudiciais.

Quanta melatonina devo tomar?

Sintomas de overdose de melatonina

• náusea
• Tontura
• Dor de cabeça
• irritabilidade ou ansiedade
• diarréia
• dor nas articulações

No entanto, tomar suplementos para compensar os níveis mais baixos de melatonina nem sempre é aconselhável. Certifique-se de verificar com seu médico sobre a melatonina e quaisquer outros suplementos que você toma se tomar medicamentos que ajudam a controlar sua pressão arterial.

Como a melatonina afeta seu ciclo sono-vigília, evite tomá-la com álcool ou cafeína . Isso interfere no ritmo circadiano e na produção natural de melatonina.

Por exemplo, pílulas anticoncepcionais podem fazer com que seu corpo comece a produzir mais melatonina, portanto, tomar suplementos pode levar seus níveis a uma faixa insalubre.

Se você toma corticosteróides para suprimir sua resposta imune a condições como artrite reumatóide ou lúpus, evite tomar melatonina.

A melatonina melhora o sono, a saúde ocular, a depressão sazonal, os níveis de HGH e a doença do refluxo gastroesofágico. Doses de 0.5-10 mg por dia parecem ser eficazes, mas é melhor seguir as recomendações do rótulo. A melatonina é segura com efeitos colaterais mínimos, mas pode interagir com certos medicamentos. Não recomendado para crianças neste momento.